ورزشی

تمرینات هوازی نظیر طناب زدن و دویدن از بهترین روش‌ها برای آب کردن چربی‌های شکم و پهلو به شمار می‌آیند. این حرکات موجب بالا رفتن ضربان قلب شده و بدن را وادار می‌کنند از ذخایر چربی برای تولید انرژی استفاده کند. در نتیجه‌ی این فرآیند، کالری بیشتری می‌سوزانیم و چربی‌های اضافه با سرعت بالاتری کاهش می‌یابند. تمرینات هوازی همچنین توان بدنی را بالا می‌برند و سیستم ایمنی را تقویت می‌کنند. اگر به دنبال نتایج سریع‌تر هستید، توصیه می‌شود حداقل نیم ساعت تمرین هوازی روزانه داشته باشید. از طرفی، این حرکات عملکرد سیستم گردش خون را نیز بهبود می‌بخشند. با ادامه دادن این تمرینات، سوخت‌وساز بدن نیز فعال‌تر و منظم‌تر می‌شود. این موضوع در حفظ تناسب اندام در بلندمدت بسیار اهمیت دارد.

برای تقویت مستقیم عضلات شکم و پهلو، تمریناتی مانند کرانچ، پلانک و حرکت دوچرخه بسیار موثر هستند. این حرکات عضلات عمقی شکم را فعال کرده و باعث لیفت پوست در این ناحیه می‌شوند. انجام روزانه چند ست از این حرکات به تثبیت فرم بدن کمک می‌کند. نکته مهم این است که کیفیت حرکات را بر کمیت آن‌ها ترجیح دهید تا از آسیب جلوگیری شود. برای شروع می‌توانید از سه ست پانزده تایی بهره بگیرید و به مرور زمان فشار تمرینات را افزایش دهید. اجرای صحیح تکنیک حرکات باعث خواهد شد نتایج قابل مشاهده‌ای در کوتاه‌ترین زمان به دست آورید. ترکیب این تمرینات با حرکات هوازی یک رویکرد ایده‌آل برای لاغری موضعی محسوب می‌شود. تنفس درست در هنگام انجام حرکات نیز به بهبود نتیجه کمک زیادی خواهد کرد.

تمرینات تناوبی یا اینتروال (HIIT) یکی از روش‌های موثر برای افزایش چربی‌سوزی هستند. این سبک تمرین شامل ترکیب دوره‌های کوتاه فعالیت شدید با استراحت‌های کوتاه است که باعث افزایش سوخت‌وساز حتی پس از پایان تمرین می‌شود. به عنوان نمونه می‌توانید 40 ثانیه طناب بزنید و پس از 20 ثانیه استراحت دوباره ادامه دهید. این روش نه تنها باعث چربی‌سوزی موضعی می‌شود، بلکه استقامت قلبی-عروقی را نیز بالا می‌برد. تمرینات HIIT گزینه‌ای عالی برای کسانی است که زمان محدودی دارند. انجام 3 الی 4 جلسه تمرین در هفته می‌تواند تغییرات چشمگیری ایجاد کند. البته فراموش نکنید پیش از شروع تمرین بدن را با حرکات ساده گرم کنید. این کار احتمال آسیب‌دیدگی را به میزان چشمگیری کاهش می‌دهد.

انعطاف بدنی یکی از جنبه‌های مهم برای بهبود نتیجه تمرینات لاغری شکم و پهلو است. حرکات کششی کمک می‌کنند جریان خون بهتر شود و تنش‌های عضلانی از بین بروند. انجام حرکات کششی بعد از تمرینات شدید، باعث می‌شود عضلات سریع‌تر ترمیم شوند. حرکاتی مانند کشش جانبی و چرخش ستون فقرات مخصوصاً برای تقویت پهلوها مؤثرند. چند دقیقه اختصاص دادن به حرکات کششی می‌تواند دامنه حرکتی را افزایش دهد و کیفیت تمرینات را بهبود ببخشد. همچنین کشش مناسب به حفظ فرم صحیح بدن در هنگام انجام حرکات سخت کمک می‌کند. انعطاف‌پذیری بهتر، سرعت پیشرفت در تمرینات را بیشتر می‌کند. در نهایت، با افزایش انعطاف، خطر آسیب‌های ورزشی نیز کاهش می‌یابد.

 

هیچ برنامه لاغری بدون تغذیه سالم کامل نمی‌شود. برای لاغری موفق، باید مصرف غذاهای پرچرب و قندی را محدود کرده و به خوراکی‌های طبیعی و سالم روی بیاوریم. میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های سبک و غلات کامل باید بخش بزرگی از رژیم روزانه را تشکیل دهند. نوشیدن آب کافی در طول روز به پاکسازی بدن و افزایش متابولیسم کمک می‌کند. وعده‌های غذایی سبک و متعدد در طول روز نسبت به وعده‌های سنگین بهتر عمل می‌کنند. کنترل میزان کالری دریافتی در مقایسه با میزان کالری مصرفی بسیار اهمیت دارد. در صورت نیاز می‌توانید از راهنمایی یک متخصص تغذیه استفاده کنید. رعایت رژیم غذایی سالم باید به عادتی همیشگی تبدیل شود تا بتوانید وزن خود را به طور دائمی کنترل کنید.