روتین ورزشی افراد موفق دنیا
-
شروع روز با ورزش صبحگاهی
افراد موفق اغلب روز خود را با ورزش آغاز می‌کنند. این کار انرژی آن‌ها را در طول روز بالا نگه می‌دارد. ورزش صبحگاهی به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن کمک می‌کند. حتی 20 دقیقه پیاده‌روی سریع یا یوگا تأثیر زیادی در تمرکز دارد. این روتین به افزایش خلاقیت و بهبود تصمیم‌گیری کمک می‌کند. ورزش صبحگاهی را معمولا قبل از چک کردن تلفن همراه انجام می‌دهند. به این شکل روز خود را با کنترل ذهن و جسم آغاز می‌کنند. -
استفاده از تمرینات کوتاه ولی مداوم
بسیاری از مدیران موفق به جای تمرینات سنگین، تمرینات کوتاه و منظم را انتخاب می‌کنند. آن‌ها به جای نشستن طولانی، در طول روز حرکات کششی یا پیاده‌روی کوتاه انجام می‌دهند. تمرین 15 دقیقه‌ای با شدت بالا (HIIT) یکی از انتخاب‌های محبوب آن‌هاست. این تمرین‌ها هم در زمان صرفه‌جویی می‌کنند و هم مؤثر هستند. حتی در میانه جلسات کاری هم گاهی حرکات تنفسی انجام می‌دهند. اصل ماجرا، پیوستگی در ورزش است نه شدت آن. -
اولویت دادن به سلامتی ذهن و بدن
افراد موفق ورزش را فقط برای تناسب اندام نمی‌خواهند؛ بلکه به دنبال تعادل جسم و ذهن هستند. آن‌ها با تمریناتی مثل مدیتیشن، یوگا یا پیاده‌روی ذهنی، تمرکز خود را حفظ می‌کنند. ورزش برایشان راهی برای کاهش استرس و افزایش خودآگاهی است. این افراد از ورزش برای ارتقای عملکرد ذهنی خود استفاده می‌کنند. به همین دلیل، حتی روزهایی که خسته‌اند، ورزش را ترک نمی‌کنند. ورزش یک ابزار روانی برای آن‌هاست، نه فقط جسمی. -
توجه به کیفیت خواب و تغذیه
روتین ورزشی افراد موفق با عادت‌های دیگر مثل خواب منظم و تغذیه سالم همراه است. آن‌ها به این سه‌گانه به عنوان کلید موفقیت نگاه می‌کنند. هیچ تمرینی بدون خواب کافی، تأثیر مطلوب ندارد. مصرف مواد غذایی سبک و پروتئین‌دار قبل و بعد از ورزش برایشان اهمیت دارد. آن‌ها معمولا از کافئین زیاد و خوراکی‌های فراوری‌شده دوری می‌کنند. همه چیز در جهت عملکرد بهتر ذهنی و فیزیکی تنظیم می‌شود. -
پیگیری و ثبت پیشرفت
افراد موفق عادت دارند پیشرفت خود را ردیابی کنند. آن‌ها از اپلیکیشن‌ها یا دفترچه برای ثبت تمرینات استفاده می‌کنند. این کار به آن‌ها تصویر واضحی از تلاش‌شان می‌دهد. ثبت منظم باعث حفظ انگیزه و هدفمندی می‌شود. گاهی نمودار پیشرفت از خود ورزش مؤثرتر است. پیگیری به آن‌ها کمک می‌کند تغییرات را درک کرده و نقاط ضعف را بشناسند. این سبک سیستماتیک، راز تداوم و موفقیت آن‌ها در ورزش است.