تمرینات مناسب برای دوران امتحانات دانشآموزان
-
تمرینات کوتاه و با شدت پایین
در زمان امتحانات، بدن و ذهن هر دو نیاز به استراحت دارند. تمرینات سبک مثل پیاده‌روی سریع، حرکات کششی یا تمرینات با وزن بدن مناسب‌ترین گزینه‌ها هستند. این تمرین‌ها زمان زیادی نمی‌گیرند ولی گردش خون را افزایش می‌دهند. تمرین‌های کوتاه 15 تا 20 دقیقه‌ای کمک می‌کنند ذهن شاداب‌تر شود. نباید تمرین را حذف کرد، چون به تمرکز کمک می‌کند. مهم است بدن را بدون فشار زیاد درگیر کنیم تا خستگی ذهنی بیشتر نشود. -
یوگا و مدیتیشن حرکتی
تمریناتی مثل یوگا یا تای‌چی به‌طور هم‌زمان بدن و ذهن را آرام می‌کنند. در زمان امتحان که استرس بالاست، این نوع تمرینات فوق‌العاده‌اند. حرکات کششی ملایم همراه با تنفس عمیق باعث بهبود کیفیت خواب و کاهش اضطراب می‌شوند. حتی 10 دقیقه یوگا در روز می‌تواند عملکرد مغزی را بهبود دهد. این تمرینات تنش را از عضلات گرفته و تمرکز را افزایش می‌دهند. یک برنامه منظم مدیتیشن حرکتی باعث حفظ آرامش در دوران فشار روانی می‌شود. -
حرکات کششی برای جلوگیری از خشکی بدن
نشستن طولانی پشت میز باعث سفتی گردن، شانه و کمر می‌شود. حرکات کششی ساده هر یک ساعت یک‌بار کمک می‌کند عضلات شل شوند. حرکاتی مانند چرخش شانه، کشش ستون فقرات و خم شدن به جلو بسیار مفیدند. این تمرینات علاوه بر کاهش درد، جریان خون به مغز را هم بهتر می‌کنند. داشتن بدن راحت‌تر باعث می‌شود مطالعه با تمرکز بیشتری انجام شود. بهتر است چند تمرین کششی همیشه کنار میز انجام شوند. -
تنفس عمیق و تمرین‌های تمرکزی
استفاده از تکنیک‌های تنفسی در کنار ورزش، ذهن را برای حفظ تمرکز آماده می‌کند. تمریناتی مانند تنفس 4-7-8 یا تنفس دیافراگمی قبل از مطالعه به بهبود حافظه کمک می‌کنند. این تمرینات را می‌توان در کنار نرمش‌های سبک انجام داد. ترکیب تمرکز، تنفس و حرکت بدنی استرس را کاهش می‌دهد. مغز با اکسیژن بیشتر، بهتر فکر می‌کند و اطلاعات را نگه می‌دارد. تمرکز ذهنی نتیجه‌ی بدن آرام و تنفس عمیق است. -
برنامه‌ریزی تمرین در کنار درس
درست مانند زمان‌بندی برای مطالعه، تمرین هم باید جای مشخصی در برنامه روزانه داشته باشد. یک روتین منظم حتی در دوران امتحان، نظم ذهنی را تقویت می‌کند. بهتر است زمان تمرین بین دو بازه‌ی مطالعه قرار گیرد تا مغز استراحت کند. ورزش کردن به‌عنوان استراحت فعال باعث می‌شود حافظه کوتاه‌مدت بهتر عمل کند. زمان‌های مشخص برای تمرین از حذف آن جلوگیری می‌کند و سبک زندگی سالم‌تری شکل می‌گیرد.