چند دقیقه ورزش در روز برای لاغری کافی است؟
1. حداقل زمان مؤثر برای لاغری چقدر است؟
مطالعات نشان می‌دهد که حتی 15 دقیقه تمرین روزانه می‌تواند متابولیسم را تحریک کند. اگر شدت تمرین بالا باشد، این زمان هم به چربی‌سوزی منتهی می‌شود. تمرین‌هایی مانند طناب زدن یا برپی مناسب این بازه هستند. به‌خصوص اگر چندبار در روز تکرار شوند، مجموع تأثیر چشمگیری دارند. افرادی که با کمبود وقت مواجه‌اند می‌توانند از این استراتژی استفاده کنند. تمرین کم، اما مستمر بهتر از تمرین زیاد و پراکنده است. حتی تمرین در فواصل کاری هم مفید است. هدف، داشتن تحرک روزانه و تداوم در ورزش است.
2. ورزش‌های سوخت‌ساز بالا در زمان کم
حرکاتی مثل پروانه، اسکات پرشی یا دویدن درجا می‌توانند در کمتر از 20 دقیقه چربی زیادی بسوزانند. این حرکات قلب را به‌سرعت فعال می‌کنند و مصرف اکسیژن را افزایش می‌دهند. بعد از تمرین هم کالری‌سوزی ادامه می‌یابد. این نوع تمرین به افزایش ظرفیت تنفسی کمک می‌کند. مناسب کسانی‌ست که دنبال نتایج سریع هستند. البته نیاز به گرم‌کردن مناسب دارند. شدت تمرین باید با توان بدن هماهنگ باشد. انجام این حرکات در منزل هم کاملاً امکان‌پذیر است.
3. ورزش در خانه با زمان محدود
تمرینات خانگی می‌توانند بسیار کارآمد باشند، مخصوصاً اگر طبق برنامه انجام شوند. حرکاتی مثل دراز نشست، پلانک، لانج و پوش‌آپ در بازه 20 دقیقه‌ای موثرند. این تمرین‌ها بدون تجهیزات قابل اجرا هستند. همچنین می‌توان با ویدیوهای آموزشی تنوع بیشتری به آن‌ها داد. زمان کوتاه نباید مانع تمرکز و دقت در انجام حرکات شود. با رعایت فرم صحیح، چربی‌سوزی بالا خواهد بود. انجام روزانه این حرکات، فرم‌دهی بدن را هم بهبود می‌بخشد. ورزش در خانه، راحت و قابل‌انعطاف است.
4. تمرین در صبح، ظهر یا شب؟
برخی افراد در صبح انرژی بیشتری دارند و تمرینشان مؤثرتر است. درحالی‌که برخی دیگر عصر را برای تمرین ترجیح می‌دهند. انتخاب زمان ورزش به ریتم بدنی شخصی بستگی دارد. مهم این است که آن زمان را حفظ کنید. بهترین زمان تمرین، زمانی‌ست که بتوانید به‌طور مداوم آن را انجام دهید. تمرین در صبح ممکن است اشتها را کنترل کند. عصرها اما عضلات گرم‌تر هستند و ریسک آسیب کمتر است. اگر تمرین به‌طور منظم باشد، بدن خود را با آن تطبیق می‌دهد.
5. تنظیم تمرین با هدف کاهش وزن
باید میزان تمرین، نوع حرکات و تغذیه متناسب با هدف لاغری تنظیم شود. برای کاهش وزن، تمرین‌های هوازی و قدرتی باید با هم ترکیب شوند. تمرین با وزنه نیز در کنار دویدن و پیاده‌روی توصیه می‌شود. مدت زمان تمرین به سطح آمادگی فرد بستگی دارد. مهم داشتن برنامه منظم هفتگی است. بدون برنامه، تمرین‌ها بی‌اثر یا ناهمگون خواهند بود. استفاده از اپلیکیشن‌های ورزشی هم می‌تواند مفید باشد. در نهایت، هماهنگی بین تمرین، تغذیه و استراحت کلید موفقیت است.