ورزشی

گرم کردن پیش از تمرین

ابتدای هر برنامه ورزشی باید به گرم کردن بدن اختصاص داده شود. این مرحله به آماده‌سازی عضلات و مفاصل برای تمرینات شدیدتر کمک می‌کند. با انجام حرکات دایره‌ای مفاصل و پیاده‌روی آرام، شما می‌توانید بدن خود را برای تمرینات بعدی آماده کنید. این کار به بهبود جریان خون و افزایش دمای بدن کمک می‌کند.

 

انجام تمرینات با شدت بالا

برای انجام تمرینات مؤثر و سریع، باید از تمرینات با شدت بالا مانند اسکوات و برپی استفاده کنید. این تمرینات کمک می‌کنند تا عضلات بدن تقویت شوند و در عین حال کالری زیادی بسوزانید. در این مرحله، هر تمرین باید به مدت 45 ثانیه انجام شود و سپس 15 ثانیه استراحت کنید.

 

پلانک برای تقویت عضلات شکم

پلانک یک حرکت عالی برای تقویت عضلات شکم، کمر و حتی شانه‌ها است. این تمرین باید با دقت انجام شود تا از آسیب‌های احتمالی جلوگیری کنید. بدن خود را در یک خط مستقیم نگه دارید و از افتادن آن جلوگیری کنید تا بیشترین بهره را از این حرکت ببرید.

 

حرکات کاردیو برای سوزاندن کالری

حرکات کاردیو مانند برپی می‌توانند ضربان قلب شما را افزایش دهند و به سرعت کالری بسوزانید. این تمرینات علاوه بر تقویت عضلات، به شما کمک می‌کنند تا چربی‌ها را سریع‌تر بسوزانید. هر بار که برپی انجام می‌دهید، تمام عضلات بدن شما به کار گرفته می‌شود و بدن شما به شدت به چالش کشیده می‌شود.

 

آرامش پس از تمرینات شدید

برای پایان دادن به تمرینات، باید بدن خود را به آرامی به حالت اولیه بازگردانید. این کار با کشش عضلات و پیاده‌روی آرام انجام می‌شود. کشش عضلات به کاهش درد و تنش‌های عضلانی کمک می‌کند و به شما اجازه می‌دهد که از آسیب‌های احتمالی جلوگیری کنید.