ورزشی

افزایش قد با تمرین منظم بارفیکس
تمرین بارفیکس یکی از حرکات مؤثر برای کشیدن ستون فقرات و باز کردن فضای بین مهره‌هاست. نوجوانان می‌توانند با روزی چند بار آویزان شدن از میله، فشار را از روی بدن کاهش دهند و به رشد قامت کمک کنند. این تمرین برای رشد بالا تنه و بهبود حالت شانه‌ها بسیار کاربردی است. اگر بارفیکس در خانه نیست، می‌توان از پارک یا وسایل ساده کمک گرفت. فقط روزی دو تا سه نوبت تمرین 20 تا 30 ثانیه‌ای کفایت می‌کند. بدن به مرور زمان به حالت کشیده‌تری عادت می‌کند. همچنین به دلیل کشش دست‌ها و بالاتنه، قد بلندتر دیده می‌شود. استفاده از کف‌پوش یا زیرانداز ایمنی هم توصیه می‌شود.

پرش با طناب برای تحریک استخوان‌سازی
ورزش پرش با طناب باعث می‌شود استخوان‌ها نسبت به وزن و ضربات واکنش نشان دهند و رشد طولی تقویت شود. این ورزش با افزایش تراکم استخوان‌ها، زمینه رشد سالم را فراهم می‌کند. نوجوانان می‌توانند روزی 5 تا 15 دقیقه طناب بزنند تا بدنشان بیشتر درگیر شود. علاوه بر تأثیرات فیزیکی، این تمرین باعث بهبود سرعت واکنش و تمرکز نیز می‌شود. حتی در محیط کوچک خانه هم قابل اجراست. نیاز به کفش ورزشی مناسب برای جلوگیری از آسیب ضروری است. بهتر است طناب‌زدن با گرم‌کردن شروع شود. تمرین منظم این حرکت به‌مرور تأثیر خودش را بر قامت نشان خواهد داد.

شنای آزاد، ورزشی کامل برای قد و قامت
شنا یکی از کامل‌ترین ورزش‌ها برای نوجوانانی است که می‌خواهند قد بکشند. چون بدن را در محیطی بدون جاذبه زمین حرکت می‌دهد و به کشش ستون فقرات کمک می‌کند. شنای آزاد یا کرال سینه بهترین سبک‌ها برای فعال‌سازی رشد قد هستند. وقتی بدن در آب دراز کشیده حرکت می‌کند، به‌مرور فرم کشیده‌تری پیدا می‌کند. علاوه بر این، شنا باعث تقویت عضلات کمر و شکم نیز می‌شود. تمرین 3 جلسه‌ای در هفته به مدت 45 دقیقه توصیه می‌شود. این ورزش با افزایش اکسیژن‌رسانی و خواب بهتر نیز همراه است. نوجوانانی که شنا را زود شروع می‌کنند، معمولاً قامت بلندتری دارند.

یوگا برای بهبود قامت و کاهش تنش بدنی
تمرین یوگا کمک می‌کند تا بدن در حالت‌های کششی قرار گیرد که به آزاد شدن مهره‌ها منجر می‌شود. حرکاتی مانند سلام بر خورشید، پل و گربه-گاو برای رشد ستون فقرات عالی‌اند. یوگا با تنفس عمیق و تمرکز ذهنی، سطح استرس را کاهش داده و محیط مناسبی برای ترشح هورمون رشد فراهم می‌کند. حتی با روزی 15 تا 20 دقیقه یوگا، نوجوان می‌تواند تأثیر آن را در قامت خود ببیند. این تمرین‌ها باعث بهبود انعطاف‌پذیری و تعادل بدن نیز می‌شوند. آرامش بعد از یوگا نیز به خوابی عمیق و مفید منتهی می‌شود. محیط ساکت و فضای باز، تاثیر آن را چند برابر می‌کند.

 

فعالیت‌های تیمی برای رشد سریع‌تر
بسکتبال، والیبال و ورزش‌های پرش‌محور به‌طور طبیعی بر رشد قد نوجوانان تأثیر دارند. پرش‌های مکرر در بازی‌های تیمی فشار مثبتی به پاها وارد می‌کند و استخوان‌ها را تحریک می‌کند. علاوه بر تأثیر فیزیکی، حضور در تیم ورزشی انگیزه و شوق را نیز تقویت می‌کند. ورزش‌های تیمی باعث بالا رفتن انرژی، تقویت اعتمادبه‌نفس و افزایش نظم در تمرینات می‌شوند. این فعالیت‌ها باید حداقل دو بار در هفته انجام شوند. ترکیب دویدن، پریدن و واکنش سریع باعث افزایش کارایی بدن می‌شود. مربی خوب نیز می‌تواند مسیر رشد فیزیکی نوجوان را هموار کند. حمایت خانواده نقش مهمی در پایداری این تمرین‌ها دارد.