ورزشی

 

تمرینات هوازی و تمرینات قدرتی دو روش پرطرفدار برای کاهش وزن هستند که هرکدام عملکرد خاص خود را دارند. تمرینات هوازی به حرکاتی گفته می‌شود که باعث افزایش ضربان قلب و تعریق زیاد می‌شوند، مانند پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری و ایروبیک. در مقابل، تمرینات قدرتی روی ساخت و حفظ عضله تمرکز دارند. مانند اسکات، پلانک یا استفاده از وزنه. بسیاری از افراد نمی‌دانند که هر دو نوع تمرین برای رسیدن به کاهش وزن سالم و اصولی ضروری‌اند. دانستن عملکرد این تمرین‌ها کمک می‌کند انتخاب دقیق‌تری داشته باشیم. درک تفاوت بین کالری‌سوزی سریع و تأثیر بلندمدت تمرینات، بسیار مهم است. برای گرفتن نتیجه بهتر، باید نگاه علمی و متعادل داشت.

تمرینات هوازی در مدت‌زمان کوتاه کالری زیادی می‌سوزانند، که آن‌ها را برای شروع مسیر کاهش وزن بسیار جذاب می‌کند. اگر روزی 30 دقیقه دویدن یا طناب زدن انجام دهید، می‌توانید انرژی زیادی را مصرف کنید. ولی باید دانست که این تأثیر، فقط در زمان انجام تمرین است. از طرف دیگر، تمرینات قدرتی با تحریک عضله، باعث می‌شوند بدن حتی پس از پایان تمرین هم کالری بسوزاند. این پدیده که به اثر پس‌سوز معروف است، یکی از مزایای مهم تمرین مقاومتی است. بنابراین نگاه بلندمدت به کاهش وزن، تمرینات قدرتی را ضروری می‌سازد. هیچ‌کدام جای دیگری را نمی‌گیرد؛ بلکه مکمل هم‌اند.

از نظر فرم‌دهی بدن، تمرینات قدرتی نقش اساسی‌تری دارند. اگرچه تمرینات هوازی می‌توانند باعث کاهش وزن روی ترازو شوند، اما گاهی این کاهش به قیمت از دست دادن عضله تمام می‌شود. عضله‌ها عامل اصلی فرم‌دهی بدن هستند و نبود آن‌ها می‌تواند باعث شل شدن پوست و کاهش استحکام اندام شود. تمرین قدرتی با تحریک ساخت عضله، کمک می‌کند تا بدن سفت‌تر و قوی‌تر شود. همچنین عضلات فعال‌تر، متابولیسم بالاتری دارند. یعنی در حالت استراحت هم کالری می‌سوزانند. برای داشتن بدنی خوش‌فرم، عضله‌ها را باید حفظ و تقویت کرد. تمرین قدرتی کلید شکل‌گیری این فرم است.

بهترین برنامه تمرینی آن است که هم تمرینات هوازی و هم قدرتی را شامل شود. ترکیب این دو نوع تمرین باعث می‌شود هم کالری بیشتری سوزانده شود، هم عضلات حفظ شوند. مثلاً می‌توانید سه جلسه در هفته به هوازی و دو جلسه به قدرتی اختصاص دهید. تمرین‌های HIIT نیز ترکیبی عالی از هر دو نوع هستند. این روش‌ها باعث حفظ تنوع و افزایش انگیزه در تمرینات می‌شوند. ترکیب تمرینات، مانع از آسیب‌دیدگی ناشی از تکرار زیاد یک حرکت می‌شود. همچنین برنامه‌ریزی دقیق باعث بهبود نتیجه نهایی خواهد شد. تعادل، اصل کلیدی در موفقیت هر برنامه تمرینی است.

اگر کاهش وزن بدون بازگشت و همراه با تناسب اندام هدف شماست، تمرین قدرتی را از برنامه‌تان حذف نکنید. تمرینات هوازی در ابتدای مسیر کاهش وزن نقش محرک دارند، اما برای تثبیت وزن و حفظ فرم بدن، تمرین قدرتی حیاتی است. برخی افراد با تمرین کاردیو وزن کم می‌کنند اما فرم بدنی دلخواه را به دست نمی‌آورند. اینجاست که تمرین قدرتی تفاوت را رقم می‌زند. کاهش وزن نباید فقط عددی روی ترازو باشد، بلکه باید با بهبود کیفیت بدن همراه شود. پس در انتخاب برنامه تمرینی، نگاه جامع و هوشمندانه داشته باشید. تعادل در انتخاب، رمز موفقیت است.