ورزش برای فرمدهی به بدن بعد از کاهش وزن
یوگا برای سفت شدن و تعادل فرم بدن
یوگا با حرکات کششی و تقویتی عمیق، به عضلات بدن فرم طبیعی و متناسب می‌دهد. بسیاری از حرکات یوگا عضلات را بدون ایجاد حجم زیاد، سفت و مقاوم می‌کنند. این تمرین برای افرادی که بعد از کاهش وزن دچار افتادگی پوست شده‌اند، گزینه‌ای آرام ولی مؤثر است. حرکاتی مانند پل، سگ سر پایین، و کرگدن باعث بهبود فرم شکم، باسن و پشت می‌شوند. یوگا همچنین باعث بهبود جریان خون در نواحی مختلف بدن می‌شود که در جوان‌سازی پوست نیز مؤثر است. تمرکز بر تنفس و آرامش، تعادل فیزیکی و ذهنی را ارتقا می‌دهد. همچنین، انجام منظم یوگا به حفظ وزن و زیبایی اندام در طولانی‌مدت کمک می‌کند.
تمرینات قدرتی با دمبل برای ساخت عضله صاف و خوش‌فرم
استفاده از دمبل‌های سبک تا متوسط در حرکاتی مثل پرس سینه، بالا آوردن بازو، و ددلیفت، باعث فرمدهی عضلات مختلف بدن می‌شود. این حرکات اگر با تعداد تکرار مناسب انجام شوند، به افزایش حجم عضلانی کنترل‌شده کمک می‌کنند. عضلات پس از کاهش وزن نیاز به تحریک دارند تا دوباره سفت و مستحکم شوند. تمرین با دمبل، خطوط بدن را مشخص و صاف می‌سازد. این تمرینات را می‌توان در خانه نیز اجرا کرد. مهم این است که تمرین به‌طور منظم، با فرم صحیح و با استراحت مناسب بین ست‌ها انجام شود. برنامه‌ریزی تمرینی با دمبل باید متنوع و متناسب با سطح بدنی فرد باشد.
طناب‌زدن برای چربی‌سوزی و فرمدهی هم‌زمان
طناب‌زدن ورزشی ساده ولی بسیار مؤثر برای فرمدهی عضلات و بهبود هماهنگی بدن است. این تمرین به ویژه روی عضلات ساق پا، ران، بازو و شکم اثرگذار است. بعد از کاهش وزن، چربی‌های اضافی کاهش یافته اما پوست نیاز به تحریک دارد تا سفت شود. طناب‌زدن با حرکات ریتمیک، پوست و عضلات را فعال نگه می‌دارد. همچنین باعث افزایش سوخت‌وساز و تقویت سیستم قلبی‌عروقی می‌شود. می‌توان این تمرین را با سرعت‌های مختلف اجرا کرد. اضافه کردن حرکات پا مانند پرش متقاطع یا دو پا باعث تقویت بیشتر عضلات می‌شود. تمرین روزانه 10 تا 20 دقیقه، اثر قابل توجهی خواهد داشت.
تمرینات ناحیه‌ای برای فرمدهی شکم و پهلو
تمریناتی مثل پلانک جانبی، کرانچ دوچرخه، بالا آوردن پا در حالت خوابیده یا وی-آپ به شکل مستقیم روی فرمدهی شکم و پهلو اثر دارند. بعد از کاهش وزن، این ناحیه معمولاً بیشتر از سایر بخش‌ها شل می‌شود. انجام مرتب این حرکات عضلات عرضی و مورب شکم را تقویت کرده و به کوچک شدن دور کمر کمک می‌کند. بهتر است این حرکات با تمرکز و به‌صورت آهسته انجام شوند تا عضلات عمیق فعال شوند. ترکیب تمرینات شکم با تمرینات قلبی-عروقی، نتایج بهتری در فرمدهی ایجاد می‌کند. تغییر موقعیت‌ها و حرکات، تمرین را از یکنواختی دور نگه می‌دارد.
تمرینات کششی پس از تمرین برای زیبایی بدن
کشیدن عضلات پس از تمرین نه تنها از گرفتگی عضلانی جلوگیری می‌کند، بلکه به حفظ انعطاف‌پذیری و فرم مناسب کمک می‌کند. حرکات کششی باعث بهبود جریان خون، جلوگیری از سفتی بیش‌ازحد و زیبایی حالت کلی بدن می‌شوند. افراد پس از کاهش وزن گاهی احساس خشکی یا سستی در عضلات دارند که با کشش منظم کاهش می‌یابد. تمرینات کششی را می‌توان در پایان هر جلسه تمرینی انجام داد. حرکاتی مانند کشش پشت پا، کشش شانه، و چرخش ستون فقرات برای ایجاد تعادل در فرم عضلانی مفید هستند. این تمرینات همچنین از آسیب جلوگیری می‌کنند و بدن را آرام می‌سازند.