ورزشی

1. ورزش صبحگاهی؛ آغاز روز با انرژی بالا
وقتی روز را با تحرک شروع می‌کنیم، بدن بیدارتر و ذهن متمرکزتر می‌شود. ورزش صبحگاهی باعث افزایش هوشیاری و تمرکز ذهنی در طول روز می‌گردد. همچنین به دلیل خالی بودن معده، چربی‌سوزی بیشتری انجام می‌شود. بدن در حالت ناشتا به ذخایر چربی رجوع می‌کند. تمرین صبحگاهی عادت‌های سالم‌تری را در زندگی ایجاد می‌کند. کاهش استرس، تنظیم بهتر ضربان قلب و خلق‌وخو نیز از مزایای آن است. با ورزش در صبح، احساس کنترل بر زندگی افزایش می‌یابد. این یک آغاز سالم و قدرتمند برای هر روز است.

2. ورزش در شب؛ آرامش جسم و ذهن بعد از روز پرمشغله
تمرین در شب می‌تواند به کاهش استرس‌های انباشته کمک کند. بدن در ساعات پایانی روز گرم‌تر و عضلات فعال‌ترند. این باعث می‌شود احتمال آسیب کمتر شود و تمرین مؤثرتر باشد. شب، زمان مناسبی برای تمرینات قدرتی و کششی است. بسیاری از افراد در این ساعات وقت آزاد بیشتری دارند. انجام حرکات ورزشی پیش از خواب، اگر شدید نباشد، به خواب راحت کمک می‌کند. شب، زمان مناسبی برای تمرکز بر فرم حرکات و دقت بدنی است. ورزش شبانه می‌تواند مکمل خوبی برای زندگی شلوغ روزمره باشد.

3. چگونه تمرین بر خواب ما تأثیر می‌گذارد؟
اگر به خواب خوب اهمیت می‌دهید، زمان تمرین مهم است. ورزش سنگین درست قبل از خواب ممکن است مغز را فعال نگه دارد. اما اگر تمرین چند ساعت قبل از خواب انجام شود، می‌تواند خستگی مفید ایجاد کند. ورزش منظم باعث ترشح ملاتونین منظم و خواب عمیق می‌شود. صبح ورزش کردن هم با ایجاد نظم در روز، به بهبود خواب شبانه کمک می‌کند. مهم است که تمرین مزاحم خواب نباشد. کیفیت خواب نقش مهمی در ریکاوری و عملکرد بعدی دارد. تمرینی که خواب را تقویت کند، انتخاب بهتری است.

4. بررسی تغییرات بیولوژیکی بدن در طول روز
بدن انسان در طول شبانه‌روز واکنش‌های مختلفی دارد. صبح، دمای بدن پایین‌تر و انعطاف کمتر است، اما ذهن آماده‌تر است. عصر، عضلات گرم‌تر، تنفس قوی‌تر و انرژی بیشتر است. این یعنی می‌توان تمرین شدیدتری در عصر انجام داد. اما تمرین در صبح با گرم کردن مناسب نیز نتایج خوبی می‌دهد. به‌مرور بدن با ساعت تمرین هماهنگ می‌شود. ریتم شبانه‌روزی بدن (سیرکادین) در تعیین زمان مؤثر نقش دارد. درک این تفاوت‌ها در تنظیم زمان ورزش مفید است.

5. بهترین زمان ورزش برای هر فرد کِیست؟
بهترین زمان تمرین، همان وقتی‌ست که بتوانید به آن پایبند باشید. اگر صبح‌ها بیدارشدن سخت نیست، از ورزش صبح بهره ببرید. اگر شب انرژی بیشتری دارید، تمرین عصر را انتخاب کنید. برنامه‌ی کاری، خواب، تغذیه و خلق‌وخو همگی تعیین‌کننده‌اند. برای برخی افراد تمرین عصرانه باعث بهتر شدن کیفیت خواب می‌شود. دیگران ممکن است بعد از ورزش شب بی‌خواب شوند. بنابراین آزمون و خطا کمک می‌کند زمان مناسب خود را پیدا کنید. مهم‌ترین اصل، استمرار در تمرین است، نه ساعت آن.